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Come scegliere un tipo di yoga

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Lo Yin Yoga è uno stile antico che è stato praticato per molti secoli a Taiwan e in Cina. Questo sistema è una specie di simbiosi tra culture indiane e cinesi. L'altro nome è yoga taoista. Prende le sue origini da Hatha Yoga e Taoismo. È noto che gli antichi maestri del Kung Fu insegnarono ai reparti yoga in stile yin. Insegnarono alle asana ad attivare il movimento di energia nel corpo, il che contribuì a un migliore sviluppo delle arti marziali da parte degli studenti. Questa tendenza yogica ha acquisito un aspetto moderno negli anni '70.

Il famoso esperto di arti marziali, Paul Zink, ha reso popolari gli esercizi di yin yoga.

Attualmente, la pratica della meditazione passiva viene spesso utilizzata come aggiunta allo yoga dinamico. Inoltre, viene utilizzato nell'allenamento di atleti i cui muscoli tendono a perdere elasticità a causa di un intenso sforzo fisico. Esiste una massa di video di yin yoga che parla della corretta attuazione degli esercizi e delle relative tecniche di respirazione.

Pratica yoga Yin

Il concetto di sistema si basa sul concetto taoista della dualità del mondo, in cui lo yang è un simbolo di movimento e lo yin è una particella stabile e immutabile. Questi due principi opposti, derivanti da un singolo flusso di energia, sono spesso confrontati con freddo e caldo, inspirazione ed espirazione, riposo e nervosismo, Luna e Sole. Per quanto riguarda il corpo umano, lo yin rappresenta un tessuto connettivo rigido come tendini e legamenti e muscoli più morbidi: lo yang. In questo caso, l'energia si muove attraverso gli speciali canali energetici del corpo. Sulla base di questo duplice concetto, lo sviluppo del muscolo yang richiede un intenso allenamento multi-ripetitivo e gli esercizi passivi con un ritmo piacevole sono più favorevoli per lo yin del tessuto connettivo. L'approccio di Yin allo yoga è mirato a distorsioni morbide e non traumatiche, ma profonde.

I principi di base del sistema

Quando si praticano lezioni di yin yoga a casa o in lezioni speciali, è necessario osservare una serie di principi:

  • mantenere un ritmo confortevole e un livello di intensità,
  • fai gli esercizi consapevolmente
  • controllare la respirazione e le emozioni,
  • tenere il blocco a lungo in ogni posizione,
  • esci con attenzione dagli asana.

Inoltre, è importante che le lezioni nello stile yin "freddo" scelgano abiti larghi e caldi per il corpo. In pratica, vengono spesso utilizzate attrezzature ausiliarie: blocchi, cuscini, guanciali.

I benefici dello Yin Yoga

Lo Yin Yang Yoga è un modo economico per sviluppare il corpo, realizzare il proprio io interiore, alleviare lo stress e rilassarsi completamente.

I vantaggi della pratica yin:

  • aumenta la flessibilità
  • migliora la mobilità articolare,
  • attiva la circolazione sanguigna,
  • guarisce la schiena
  • regola l'equilibrio degli organi interni,
  • pulisce i canali energetici
  • aumenta la resistenza allo stress
  • aumenta l'immunità
  • ti insegna ad ascoltare i segnali del tuo corpo,
  • elimina le emozioni negative,
  • allevia lo stress.

Lo yin yoga è ugualmente buono per i principianti e i professionisti esperti. Con l'aiuto di semplici asana, insegna un profondo rilassamento, calma la mente e porta refrigerio.

L'unica controindicazione allo yoga taoista può essere una grave malattia articolare.

Ashtanga Vinyasa

Gli adolescenti amano particolarmente questa somiglianza con l'allenamento aerobico. Ci sono solo nove vininyas (asana dinamiche che usano una speciale tecnica di respirazione) che fluiscono l'una dall'altra senza sosta, con ripetizioni. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare la respirazione, la concentrazione dell'attenzione e il rilassamento. Ashtanga sorprenderà piacevolmente coloro che considerano lo yoga noioso e inattivo. Se fai tutto bene, in un'ora puoi bruciare circa 500 kcal, cioè un'intera barra di cioccolato. Preparati a sudare sul tappetino come su un tapis roulant.

Power Yoga

Un altro tipo di yoga non è per i pigri. Un alto grado di intensità è legato al power yoga con ashtanga e carichi cardiovascolari, tuttavia non è necessaria una sequenza rigorosa nell'esecuzione di asana. Inoltre, ogni lezione può consistere in diversi asana. La posa sumoista aiuterà a snellire le gambe e nella posa della barca appariranno più rapidamente dei "cubetti" sullo stomaco. Un bel bonus per chi preferisce condividere l'allenamento del corpo e dello spirito: i mantra e la meditazione non sono qui.

Yoga, che prende il nome dalla femmina, inizio calmo, "Yin". Ottimo scarico per chi preferisce dare il meglio in ufficio. La maggior parte delle pose vengono eseguite seduti ("farfalla") o sdraiati ("sella", "sfinge", "bambino") ad un ritmo estremamente lento. In ogni asana, devi soffermarti per 3-5 minuti. L'esecuzione e l'aspetto corretti della posa non contano: l'importante è il comfort personale e il rilassamento. Di norma, le lezioni sono tenute alla musica meditativa con particolare attenzione alla respirazione e all'energia.

A differenza della varietà precedente, lo yoga dell'ormai sopravvissuto guru di 95 anni, Belur Krishnamachar Sundararaj Iyengar, è orientato alla corretta posizione del corpo nello spazio. Per migliorare ciascuna delle asana, vengono fornite delle pause. Lo scopo delle lezioni è di guarire dopo le ferite con l'aiuto di alcuni asana (l'insegnante stesso aveva una salute molto scarsa durante l'infanzia). Fu Iyengar a inventare oggetti di scena per aiutare coloro ai quali anche le semplici asana possono essere date con difficoltà: donne in gravidanza, anziani e malati, bambini. Uno studio della rivista JAMA Internal Medicine ha scoperto che Iyengar allevia il mal di schiena cronico in tre mesi.

Una varietà di hatha yoga è composta da 26 asana e due esercizi di respirazione. La differenza principale tra Bikram Yoga non sta nelle pose, nella sequenza o nella componente spirituale, ma nell'aula. La lezione di yoga è riscaldata a 40,5 ° C, quindi Bikram è anche chiamato yoga "caldo". Il creatore del metodo Bikram Chowdhury crede: in condizioni vicine al clima indiano, l'elasticità muscolare aumenta, il corpo si libera più facilmente di tossine e chili in più.

Kundalini, lei è layaya yoga, è principalmente finalizzata a rivelare l'energia della kundalini ("serpente arricciato"), che durante l'esecuzione di asana e il canto dei mantra dovrebbe "svegliarsi" e sollevarsi dalla base della colonna vertebrale al punto più alto, il chakra. Le pose possono essere sia statiche ("cammello", "pietra", "corvo"), sia dinamiche ("rana", "cammello"). Questa specie è sicuramente adatta a coloro per i quali il mondo interiore non è meno importante di quello esteriore.

Jivamukti

Gwyneth Paltrow e Christy Turlington si affidano ai loro corpi e alle loro anime a David Life e Sharon Gannon, i fondatori della scuola jivamukti. Questo è yoga attraverso gli occhi degli americani. Lo stile dell'autore si basa su un hatha con nuove vinasas che sembrano una danza. Di solito ogni settimana è dedicata allo sviluppo di alcuni asana: in posizione eretta, poi inclinata in avanti, poi inclinata indietro, e la quarta settimana è dedicata a pose invertite e vininyas. Non senza la sua componente divina, leggendo testi sacri, cantando mantra, meditazione, vegetarismo.

Yoga anti-gravità

Inizialmente, il ballerino, coreografo e ginnasta di Broadway, Christopher Harrison, organizzò uno spettacolo con acrobazie acrobatiche, per le quali inventò un'amaca speciale. Il lavoro alle Olimpiadi di Atene, l'inaugurazione di Barack Obama e il tour di Pi Didi richiedono un carico tremendo su tutto il corpo. Harrison una volta notò che la tensione scompare, devi solo arrampicarti su un'amaca. Così è apparso l'aero yoga. In un'amaca, puoi nasconderti dal mondo esterno, come in un bozzolo, puoi eseguire asana classiche e invertite senza caricare la colonna vertebrale, oppure puoi usare un tessuto forte per spingere verso l'alto, oscillare la stampa e i muscoli profondi.

Come suggerisce il nome, questa formazione combina il meglio dello yoga e del Pilates. Per sposarsi in queste due direzioni, venne fuori un personal trainer Jonathan Url. Ha preso in prestito asana dallo yoga per lo sviluppo della flessibilità, Pilates ha aggiunto una componente di potenza. L'alternanza dell'una e dell'altra porta a un risultato evidente: un corpo più snello e flessibile con un bellissimo sollievo.

Hirst Shkulev Publishing

Mosca, st. Shabolovka, casa 31b, 6 ° ingresso (ingresso da Horse Lane)

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